Wie entsteht Leistungsdruck? Leistungsdruck entsteht durch gesellschaftliche, kulturelle oder familiäre Erwartungen. Natürlich können wir auch zu hohe Anforderungen an uns selbst stellen – wie das Gefühl, immer alles richtig machen zu müssen oder Perfektionismus. Aber wenn man genauer hinsieht, haben auch diese Selbstansprüche eine soziale Prägung: Verhaltensweisen, die uns vorgelebt Weiterlesen…
Angst vor Ablehnung ist ein Gefühl, das viele von uns im Alltag begleitet. Sie kann uns davon abhalten, echte Verbindungen zu knüpfen, uns authentisch zu zeigen oder offen mit unseren Bedürfnissen umzugehen. Woher kommt diese tief verwurzelte Angst? Die genannten Faktoren wirken zusammen und schaffen ein komplexes Netz aus Emotionen Weiterlesen…
Wie sehe ich mich selbst? Was erwarte ich von mir? Wie wäre ich gerne? Was tue ich dafür, um meinen Idealvorstellungen zu entsprechen? All diese Fragen haben mit dem Selbstbild zu tun, das eine unterschätzte Ursache von psychischen Problemen ist. Denn in den meisten Fällen entstehen negative Gefühle, wenn das Weiterlesen…
Herdenverhalten lässt sich evolutionär ergründen, denn die Masse bietet Schutz. In Zeiten der Jäger und Sammler hat die Herde vor Angriffen geschützt und die Nahrungsversorgung gesichert. Dass das „Herding“ bis heute in uns veranlagt ist, lässt sich in unterschiedlichen Situationen beobachten: an Fußgängerampeln, an beliebten Marktständen, bei Standing Ovations, beim Weiterlesen…
Vermeidungsverhalten oder Flucht aus der Situation sind häufige Auswege, die bei Angst gewählt werden. Sie beschützen uns zwar im aktuellen Moment vor unangenehmen Gefühlen, führen aber dazu, dass die Angst in zukünftigen Situationen aufrechterhalten oder sogar verstärkt wird. Es empfehlen sich daher Maßnahmen, die an den Wurzeln des Angstkreislaufs ansetzen Weiterlesen…
Grübeln (oder „Overthinking“) wird in der Psychologie auch als Rumination, also das Widerkäuen von Gedanken, bezeichnet. Im Unterschied zum Nachdenken ist das Grübeln nicht zielgerichtet oder lösungsorientiert. Beim Grübeln kreisen die Gedanken um die Ursache eines Problems, um die Vergangenheit oder um die Zukunft. Grübeln kann negative Gefühle oder Ängste Weiterlesen…
Jedem Menschen passieren kognitive Fehler. Dabei handelt es sich um sogenannte Denkverzerrungen, die individuell unterschiedlich ausgeprägt sind. Wenn das Denken über die eigene Person überwiegend negativ verzerrt ist, entsteht ein negatives Selbstbild, geringes Selbstvertrauen und niedriges Selbstwertgefühl. Kognitive Fehler spielen daher bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Depressionen und Ängsten eine Weiterlesen…
Selbstwert bezeichnet die Bewertung der eigenen Person: Welchen Wert schreibe ich mir selbst zu? In einer „idealen Welt“ bräuchte es diesen Begriff nicht, da wir Menschen alle den gleichen Wert haben. Das entspricht aber selten unserem subjektiven Empfinden. Die meisten Menschen neigen dazu, mit sich selbst kritischer umzugehen als mit Weiterlesen…
Ich fühle mich antriebslos. Ein Gefühl der Schwere und Trägheit hemmt mich. Ich schiebe Ängste und Sorgen vor mir her, was sie noch schlimmer macht. Ich fühle mich nicht in der Lage, meine negative Stimmung in mir zu halten. Ich fühle mich depressiv und habe Angst vor dem Kontakt mit Weiterlesen…
Viele Menschen verstehen unter Selbstbewusstsein Eigenschaften, die in unserer Gesellschaft als Stärke angesehen werden, zum Beispiel ein sicheres Auftreten oder eloquentes Sprechen. Doch eigentlich bedeutet Selbstbewusstsein nicht mehr als das Bewusstsein über sich selbst. Dabei gibt es kein gut oder schlecht, kein stark oder schwach. Es ist eine bewertungsfreie Wahrnehmung Weiterlesen…